Andante．行版

之前我推薦過《原子習慣》這本書，裡面講了養成好習慣的法則；而這次我要推薦的書則是《一小時的力量》（Power Hour），在講如何打造你一天中的第一個小時，並利用他來「養大你的成功因子」。

同樣很吸引人吧？

《一小時的力量》裡的Power Hour——「全力一小時」——是指早上起來的第一個小時。

我相信很多人都有這樣的經驗：很想要做一件事——可能是健身或讀書——但當你下班下課之後，就已經累到提不起勁兒了。所以，如果想要完成你的目標和夢想，最簡單的做法，就是提早一個小時起床，然後把事情放在那個小時裡做。

啊，請不要因為聽到要5:00起床就覺得氣餒，先聽我說完。

早上全力一小時的好處

說實在，我覺得好處滿多的，下面幫大家整理一下：

1. 那時候的世界比較清閒
   在你出發去上班上學後，會有一大堆的雜事，影響你心裡的平靜安穩；因此，在早上工作才能讓你在「心裡空空」的狀態下，靜下心來好好做事。
    
2. 多巴胺還很充沛
   一早起來時，多巴胺最多；而他的功能之一就是讓你有力氣去做困難的事情。所以請利用多巴胺還很多的「早上」，去做所為「困難的事情」。
    
3. 自己幫自己製造快樂
   1. 人的心理有一個天秤，一端叫「痛覺」，另一端叫「快感」；你的心理會讓他們兩端永遠平衡。這就是為什麼你吃了很多垃圾食物（快感）後，容易覺得有罪惡感（痛覺）；而在努力讀書（痛覺）之後，會覺得很舒暢（快感）。
   2. 利用這個機制！
   3. 早上就做困難的工作，如學習新東西或是運動，就是給自己加上痛覺；這時，身體就會瘋狂分泌多巴胺（所謂快樂因子），來平衡天秤；這樣一來你就會帶著更多快樂因子出發。
       
4. 達成目標：
   這就不用我多講了吧？我們早起不就是為了利用早上來完成目標嗎？拜託，不要跟我說你的全力一小時是拿來追劇的！

3個步驟打造全力一小時

我原本沒在玩這套所謂「全力一小時」，所以我也是一個從無到有的普通人。既然我可以，你也一定可以！給你幾個步驟：

1. 你得先睡覺！
   1. 想要早起，就得早睡。睡覺的時間要夠長。
   2. 睡前30分鐘：不要看3C產品、不要太嗨、減少進食。
   3. 打造環境：睡覺的地方只拿來睡覺。房間要暗、要安靜、要通風 *模擬大自然的所謂「晚上」
   4. 打造習慣：上床時間、睡前習慣固定，讓身體的「睡覺鍵」可以被那些習慣打開。
       
2. 搞清楚你要做什麼事
   什麼事情都可以，就算只是起來念小說也行！請選擇1~2件你要做的事情，並做25分鐘就休息一下。不要貪多，貪多只會讓你啥也做不好。
    
3. 前一天睡前列出亮點
   唯有你有想做的事時，才會開開心心的醒過來。因此，請你在睡覺之前，寫一個小小的單子，上面列出明天的亮點，給你自己一個起床的好理由。

結語

總結一下，早上一小時的優點是把握平靜的時段、運用多巴胺、讓自己充滿正能量以及達成目標；而做法就是睡個好覺、設定目標、寫下亮點。

我知道這聽起來很像「優秀的人才會做的事」；但請不要一直「等待自己變得優秀」。很多人都希望自己屬於優秀的那群，但如果我們一直在「等待時機」，那畢生當中唯一會做的，就只有等待。請你動起來，這些事情不是學霸專屬，也不是資本家專屬，任何人都可以做。把自己變優秀，是個永遠不嫌晚也不嫌早的事情。

大家加油，期待在早上的世界看見你們！

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